Päť zmien, ktoré na nás skúša Suchý február

Päť zmien, ktoré na nás skúša Suchý február

Isť, či neísť – na jedno? To je otázka! Samotný február ponúka pomerne suchú odpoveď: V žiadnom prípade! Vyskúšajte aspoň počas štyroch týždňov slasti abstinencie... Veď sú medzi nami aj takí, čo podobnej kratochvíli holdujú celoročne!

Slováci dlhodobo okupujú popredné priečky v rebríčku priemerne vypitého liehu na hlavu vrátane dojčiat. Zo štatistík za rok 2022 vyplýva, že každý Slovák nad 15 rokov vypije ročne viac ako 10 litrov alkoholu, z toho 50 % tvoria liehoviny, 30 % pivo a 20 % víno. Na základe prieskumu lekárenskej skupiny Pilulka a výskumnej agentúry Behiavio, až 14 % obyvateľov Slovenska je na hranici problémového pitia, ktoré ústi do závislosti na alkohole. Alkohol je pritom pliaga ľudstva. Okrem viditeľných dopadov, akými sú rozpad vzťahov a osobnosti, násilie alebo chudoba, existujú aj subtílnejšie ťažkosti, ako zmeny nálad a problémy so spánkom. Jeho kvalita býva často dôvodom, prečo ľudia po alkohole siahnu. Aj pre nich je určený Suchý február, ktorý môže rizikovo pijúcim konzumentom napovedať, či už majú s alkoholom vážny problém. 

Alkohol a jeho vplyv na fyzické zdravie 

Závislosť a konkrétna substancia pôsobia na každého jedinca do značnej miery odlišne. Existujú medzi nami ľudia, ktorí chodia na pár pív do krčmy de facto denne, ale alkoholikmi nie sú. Na druhú stranu, asi každý z nás pozná alkoholika, ktorý sa síce opije “len” raz za čas, ale jeho pitie spĺňa minimálne tri zo šiestich znakov závislosti.

Zdravotné dôsledky nadmerného pitia so sebou prinášajú chronické poškodenie pečene, narušené metabolické aj iné cykly, nepríjemné zápaly žalúdka alebo extrémne nebezpečné ohrozenie slinivky brušnej. Alkoholikom sa aj omnoho horšie a dlhšie hojí akékoľvek zranenie, trpia oslabenou imunitou a štandardne aj ochoreniami srdca alebo ciev.

Každý adiktológ (ten, ktorý sa zaoberá prevenciou závislostí) vie, že okrem negatívneho zákazu je klientom potrebné vykresliť aj krásnu a fungujúcu budúcnosť, plnú zmysluplných činností. Obmedzenie alkoholu by tak mal doplniť pravidelný pohyb, kvalitný jedálniček a aktívny odpočinok.

V zdravom tele zdravý duch

Najzdravším pohybom je okrem plávania klasická chôdza. Súčasná “zima” poskytuje dostatok príležitostí vydať sa do práce alebo z práce pešo. Možno by ste si mohli spomenúť aj na novoročné predsavzatie a nájsť kartičku do posilňovne. Navyše, obmedzenie pitia máva efekt na vašu telesnú váhu, ktorú by bolo určite vhodné sledovať napríklad pomocou osobnej digitálnej váhy.

Relax a masáže

Psychickú pohodu nie je potrebné vyvolávať iba umelými prostriedkami, napríklad etanolom. Predstavte si vydarenú masáž, jacuzzi v takmer horúcej vode alebo saunu po spoločnom volejbale s kolegami. Keď sa budete o svoje telo starať, nenechá vás v štichu. Masážny prístroj vám rovnako ako klasické masáže uvoľní svaly, zlepší krvný obeh a donúti vás na chvíľu prežívať ničím nerušené satori.

Dostatok vlákniny a vitamínov v zeleninových a ovocných šťavách

Základom akejkoľvek snahy o zmenu je úprava životosprávy. Prechod do plaviek prirodzene doplní vyvážená strava, so správnym pomerom bielkovín, sacharidov i tukov. Dostatok vlákniny zaistia ovocné a zeleninové šťavy. Váš šejkovací rituál hravo zvládne náš výkonný odšťavovač ovocia a zeleniny, vďaka ktorému nemusíte kupovať drahé džúsy a ovocné šťavy. A koľko peňazí ušetríte vďaka vašej abstinencii! 

Uľahčite si prácu v kuchyni

Nielen zdravou stravou je človek živý a jarné výlety s deťmi sú hotovou čiernou dierou na energeticky výživné pochúťky. Ideálnym variantom na doplnenie potrebných sacharidov sú dezerty. Šľahanie, miešanie a hnetenie je skvelý aeróbny fyzický tréning, môžete si ho však uľahčiť pomocou multifunkčného kuchynského robota, ktorý väčšinu práce urobí za vás. 

Nezabudnite na odpočinok

Čistá hlava umožní oveľa viac si vážiť svoj voľný čas. Nevyhnutnou podmienkou je však kvalitný spánok. Dostatočná spánková hygiena je zvyčajne postačujúcou zárukou zdravého spánku, kedy sa prebudíte svieži a oddýchnutí. Odpočinok nepodceňujte ani počas dňa, skúste mať napríklad krátke prestávky pred náročnými pracovnými povinnosťami.

Dodržujte vhodný pitný režim, máme, samozrejme, na mysli vodu a nealkoholické nástroje. A nezabúdajte na chvíľu vypnúť hlavu. Napríklad v horúcej vani, na gauči s teplým čajom alebo pozeraním z okna. Ak by vám pri pohľade von predsa len napadla myšlienka na pohárik dobrého moku, odporúčame vám vrátiť sa späť k bodu 1 a vyraziť na zdravotnú prechádzku.

Pre niekoho môže byť mesiac krátka doba, skutočný alkoholik však bude doslova počítať dni – takých však výzva Suchý február asi veľmi nepriláka. Cieľom tejto akcie nie je odžiť alebo pretrpieť ju, ale skúsiť si dať odstup od alkoholu, otestovať samých seba a zistiť, pri akých príležitostiach vám bude pitie najviac chýbať. Možno vám nebude chýbať vôbec – a to by bola koniec koncov tá najlepšia správa.