Bolieva vás chrbtica? Vyskúšajte účinné masážne pomôcky

Bolesť chrbta je čoraz častejším problémom, s ktorým bojujú najmä ľudia so sedavým zamestnaním. Riešením je predovšetkým pravidelný pohyb a prevencia, no pomôcť môže aj masáž. Poradíme vám, ako využiť masážne pomôcky v pohodlí domova.

Možno to poznáte aj vy. Po celodennej práci za počítačom s minimom pohybu cítite stuhnutosť v chrbte, ktorá môže prerásť aj do bolesti. Objaviť sa môžu pocity nepohodlia a obmedzenia pohybu. Pri dlhodobom preťažovaní v kombinácii s oslabeným svalstvom sa vaša chrbtica stáva náchylnou na zranenia. 

Niekedy potom stačí jeden neopatrný pohyb a “seknutie v krížoch” či pricviknutý nerv sú na svete. Vážnejšie problémy, intenzívna a dlhodobá bolesť patria určite do rúk lekárov a špecialistov. Ak však bojujete len so stuhnutosťou a miernou bolesťou z dlhého sedenia, môže vám pomôcť napríklad masáž.

Príčiny bolesti chrbta

Bolesť chrbta máva mnoho príčin, ktoré môžeme rozdeliť najmä na:

Mechanické

• Svalové napätie a preťaženie: Často spôsobené dlhodobým sedením, nesprávnym zdvíhaním bremien alebo preťažením svalov pri fyzickej aktivite.
• Zlé držanie tela: Nesprávne držanie tela v pokoji aj počas pohybovej aktivity môže viesť k chronickým bolestiam.
• Hernia disku: Dochádza k vyskočeniu medzistavcovej platničky, ktorá môže dráždiť nervy.
• Spondylolistéza: Posunutie jedného stavca oproti druhému, čo môže podobne ako hernia tlačiť na nervy.
• Syndróm fazetových kĺbov: Zápal alebo opotrebovanie medzistavcových kĺbov.

Degeneratívne

• Artróza chrbtice (spondylóza): Degenerácia kĺbov a platničiek, ktorá je častá u starších ľudí.
• Stenóza miechového kanála: Zúženie miechového kanála môže tlačiť na miechu alebo nervy.

Zápalové

• Ankylozujúca spondylitída: Chronické zápalové ochorenie postihujúce hlavne chrbticu a sakroiliakálne kĺby.
• Reumatoidná artritída: Zápalové ochorenie, ktoré môže postihnúť aj chrbticu.

Traumatické

• Úrazy: Pády, nehody alebo prudké pohyby môžu poškodiť svaly, väzy, stavce alebo platničky.
• Zlomeniny stavcov: Dochádza k nim často v dôsledku osteoporózy, najmä u starších ľudí.

Infekčné

• Infekcie chrbtice: Napr. osteomyelitída alebo discitída.
• Nádory: Primárne alebo metastatické nádory môžu taktiež spôsobiť bolesť chrbta.
• Osteoporóza: Oslabenie kostí môže viesť k bolestivým zlomeninám.

Psychosomatické

• Stres a úzkosť: Tieto stavy môžu zvyšovať napätie v svaloch, čo sa prejavuje aj bolesťou.
• Depresia: Často môže byť spojená s chronickou bolesťou chrbta.

K príčinám, ktoré je možné pomerne jednoducho odstrániť, patria najmä zlé držanie tela, sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu. Nič nevyriešite za deň, ale pravidelnou starostlivosťou o svoju chrbticu môžete predísť chronickým a bolestivým stavom.

Čo pomôže na bolesť chrbta

Aby ste vyriešili bolesť chrbta spôsobenú najmä dlhodobým sedením, je vhodné upraviť pracovné prostredie (napríklad investovať do ortopedickej stoličky), osvojiť si zdravé návyky (napríklad pravidelné prestávky s prechádzkami) a pravidelne sa hýbať. Pomôcť však môžu aj jednoduché masážne pomôcky.

Masážne prístroje a pomôcky

Pomôcky na masáž prinášajú množstvo benefitov pre váš pohybový aparát. Sú skvelou prevenciou pred vážnejšími problémami s chrbticou a môžu byť súčasťou vášho nového rituálu pre zdravú chrbticu. S čím vám môžu pomôcť?

• Uvoľnenie svalov: Masážne pomôcky uvoľňujú napätie svalstva, ktoré je často príčinou bolesti. Pôsobia na tzv. trigger points, teda spúšťacie body alebo uzlíky v svaloch, odkiaľ vychádza stuhnutie a bolesť.
• Stimulácia krvného obehu: Masážne prístroje a pomôcky podporujú prekrvenie v postihnutej oblasti. Zlepšením cirkulácie krvi pomáhajú odvádzať toxíny zo svalov a dodávať živiny, čím urýchľujú hojenie. Niektoré majú navyše funkciu vyhrievania alebo je možné ich použiť s hrejivými gélmi a masťami.
• Relaxácia a zníženie stresu: Masáž má sama o sebe upokojujúci účinok na nervový systém, čím znižuje stres a celkové napätie tela. Niektoré pomôcky pomáhajú aktivovať parasympatický nervový systém, čo podporuje relaxáciu.
• Prevencia chronickej bolesti: Používanie masážnych pomôcok je súčasťou prevencie proti chronickým problémom a bolestiam. Svaly je vhodné uvoľňovať ešte predtým, ako sa objavia svalové dysbalancie, spazmy či zápaly.

Aké masážne pomôcky si vybrať

Výhody pravidelných masáží sú nepopierateľné. Stačí si už len vybrať vhodné pomôcky. Tie využijete najmä na samomasáž v prípade, že nemôžete často navštevovať maséra. Na trhu je dostupný široký výber pomôcok, ako sú najmä:

• Masážne valčeky: Nazývané tiež “foam rollers” sú jednoduchým nástrojom na uvoľnenie svalov vo vrchnej časti chrbta alebo svalov bedier. Pomôžu tiež pri uvoľnení svalov dolných končatín. Dostupné sú rôzne tvrdosti a druhy, napríklad s masážnymi výčnelkami.
• Masážne pištole: Poskytujú hlbokú tkanivovú masáž a rýchlo a efektívne uvoľňujú stuhnuté body. Fungujú na princípe vibrácií a majú rôzne stupne nastavenia a viacero nadstavcov.
• Masážny prístroj s infra žiarením: Funguje na podobnom princípe ako masážna pištoľ, ale kombinuje účinky masáže s pôsobením infračerveného žiarenia. Masážny prístroj tak pokožku prehrieva do hĺbky a podporuje prekrvenie svalstva. 
• Masážne loptičky: Sú ideálne na cielenú alebo bodovú masáž malých oblastí, ako je napríklad oblasť medzi lopatkami či oblasť bedier, ale aj na uvoľnenie chodidiel. Je to veľmi lacná a všestranná masážna pomôcka.
• Vyhrievané masážne pásy: Kombinujú účinky masáže a suchého tepla, čo je ideálne na uvoľnenie stuhnutej chrbtice v dolnej časti chrbta, respektíve oblasť krížov. Alternatívou môže byť vyhrievacia deka, ktorá uvoľní bolesť a stuhnutie chrbtice aj bez masáže.

Pri masáži nezabúdajte na pravidelnosť, ktorá pomôže k dlhodobým výsledkom. Ako prevencia sa odporúča masáž chrbtice vo frekvencii raz za týždeň až raz mesačne. Závisí to od vášho konkrétneho problému a potreby.

Na čo si dať pozor pri masáži chrbta

V prípade domácej masáže buďte vždy opatrní a nepoužívajte masážne pomôcky v prípade akútnej a intenzívnej bolesti, ktorá môže signalizovať napríklad vyskočenú platničku. Pôsobenie masáže môže váš stav zhoršiť, preto je vhodné najskôr navštíviť lekára. Ak máte dlhodobé problémy s chrbticou, poraďte sa o používaní masážnych pomôcok s odborníkom.