Bolívá vás páteř? Vyzkoušejte účinné masážní pomůcky

Bolest zad je stále častějším problémem, se kterým bojují zejména lidé se sedavým zaměstnáním. Řešením je především pravidelný pohyb a prevence, ale pomoci může i masáž. Poradíme vám, jak využít masážní pomůcky v pohodlí domova.

Možná to znáte i vy. Po celodenní práci za počítačem s minimem pohybu cítíte ztuhlost v zádech, která může přerůst i do bolesti. Objevit se mohou pocity nepohodlí a omezení pohybu. Při dlouhodobém přetěžování v kombinaci s oslabeným svalstvem se vaše páteř stává náchylnou ke zranění.

Někdy pak stačí jeden neopatrný pohyb a „seknutí v kříži“ či přiskřípnutý nerv jsou na světě. Vážnější problémy, intenzivní a dlouhodobá bolest patří jistě do rukou lékařů a specialistů. Pokud však bojujete jen se ztuhlostí a mírnou bolestí z dlouhého sezení, může vám pomoci například masáž.

Příčiny bolesti zad

Bolest zad mívá mnoho příčin, které můžeme rozdělit zejména na:

Mechanické

• Svalové napětí a přetížení: Často způsobené dlouhodobým sezením, nesprávným zvedáním břemen nebo přetížením svalů při fyzické aktivitě.
• Špatné držení těla: Nesprávné držení těla v klidu i během pohybové aktivity může vést k chronickým bolestem.
• Vyhřezlá ploténka: Dochází k vyskočení meziobratlové ploténky, která může dráždit nervy.
• Spondylolistéza: Posunutí jednoho obratle oproti druhému, což může podobně jako vyhřezlá ploténka tlačit na nervy.
• Syndrom fasetových kloubů: Zánět nebo opotřebování meziobratlových kloubů.

Degenerativní

• Artróza páteře (spondylóza): Degenerace kloubů a plotének, která je častá u starších lidí.
• Stenóza míšního kanálu: Zúžení míšního kanálu může tlačit na míchu nebo nervy.

Zánětlivé

• Ankylozující spondylitida: Chronické zánětlivé onemocnění postihující hlavně páteř a sakroiliakální klouby.
• Revmatoidní artritida: Zánětlivé onemocnění, které může postihnout i páteř.

Traumatické

• Úrazy: Pády, nehody nebo prudké pohyby mohou poškodit svaly, vazy, obratle nebo plotýnky.
• Zlomeniny obratlů: Dochází k nim často v důsledku osteoporózy, zejména u starších lidí.

Infekční

• Infekce páteře: Např. osteomyelitida nebo discitida.
• Nádory: Primární nebo metastatické nádory mohou také způsobit bolest zad.
• Osteoporóza: Oslabení kostí může vést k bolestivým zlomeninám.

Psychosomatické

• Stres a úzkost: Tyto stavy mohou zvyšovat napětí ve svalech, což se projevuje také bolestí.
• Deprese: Často může být spojena s chronickou bolestí zad.

K příčinám, které lze poměrně snadno odstranit, patří zejména špatné držení těla, sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu. Nic nevyřešíte za den, ale pravidelnou péčí o svou páteř můžete předejít chronickým a bolestivým stavům.

Co pomůže na bolest páteře

Aby ste vyriešili bolesť chrbta spôsobenú najmä dlhodobým sedením, je vhodné upraviť pracovné prostredie (napríklad investovať do ortopedickej stoličky), osvojiť si zdravé návyky (napríklad pravidelné prestávky s prechádzkami) a pravidelne sa hýbať. Pomôcť však môžu aj jednoduché masážne pomôcky.

Abyste vyřešili bolest zad způsobenou zejména dlouhodobým sezením, je vhodné upravit pracovní prostředí (například investovat do ortopedické židle), osvojit si zdravé návyky (například pravidelné přestávky s procházkami) a pravidelně se hýbat. Pomoci však mohou i jednoduché masážní pomůcky.

Masážní přístroje a pomůcky

Pomůcky pro masáž přinášejí množství benefitů pro váš pohybový aparát. Jsou skvělou prevencí před vážnějšími problémy s páteří a mohou být součástí vašeho nového rituálu pro zdravou páteř. S čím vám mohou pomoci?

• Uvolnění svalů: Masážní pomůcky uvolňují napětí svalstva, které je často příčinou bolesti. Působí na tzv. trigger points, tedy spouštěcí body nebo uzlíky ve svalech, odkud vychází ztuhlost a bolest.
• Stimulace krevního oběhu: Masážní přístroje a pomůcky podporují prokrvení v postižené oblasti. Zlepšením cirkulace krve pomáhají odvádět toxiny ze svalů a dodávat živiny, čímž urychlují hojení. Některé mají navíc funkci vyhřívání nebo je lze použít s hřejivými gely a mastmi.
• Relaxace a snížení stresu: Masáž má sama o sobě uklidňující účinek na nervový systém, čímž snižuje stres a celkové napětí těla. Některé pomůcky pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, což podporuje relaxaci.
• Prevence chronické bolesti: Používání masážních pomůcek je součástí prevence proti chronickým problémům a bolestem. Svaly je vhodné uvolňovat ještě předtím, než se objeví svalové dysbalance, spasmy či záněty.

Jaké masážní pomůcky si vybrat

Výhody pravidelných masáží jsou nepopiratelné. Stačí si už jen vybrat vhodné pomůcky. Ty využijete zejména pro samomasáž v případě, že nemůžete často navštěvovat maséra. Na trhu je dostupný široký výběr pomůcek, jako jsou zejména:

• Masážní válečky: Nazývané také „foam rollers“ jsou jednoduchým nástrojem pro uvolnění svalů ve vrchní části zad nebo svalů beder. Pomohou také při uvolnění svalů dolních končetin. Dostupné jsou různé tvrdosti a druhy, například s masážními výčnělky.
• Masážní pistole: Poskytují hlubokou tkáňovou masáž a rychle a efektivně uvolňují ztuhlé body. Fungují na principu vibrací a mají různé stupně nastavení a více nástavců.
• Masážní přístroj s infra zářením: Funguje na podobném principu jako masážní pistole, ale kombinuje účinky masáže s působením infračerveného záření. Masážní přístroj tak pokožku přehřívá do hloubky a podporuje prokrvení svalstva. 
• Masážní míčky: Jsou ideální pro cílenou nebo bodovou masáž malých oblastí, jako je například oblast mezi lopatkami či oblast beder, ale také pro uvolnění chodidel. Je to velmi levná a všestranná masážní pomůcka.
• Vyhřívané masážní pásy: Kombinují účinky masáže a suchého tepla, což je ideální pro uvolnění ztuhlé páteře v dolní části zad, respektive oblast křížů. Alternativou může být vyhřívací deka, která uvolní bolest a ztuhlost páteře i bez masáže.

Při masáži nezapomínejte na pravidelnost, která pomůže k dlouhodobým výsledkům. Jako prevence se doporučuje masáž páteře ve frekvenci jednou týdně až jednou měsíčně. Závisí to na vašem konkrétním problému a potřebě.

Na co si dát pozor při masáži zad

V případě domácí masáže buďte vždy opatrní a nepoužívejte masážní pomůcky v případě akutní a intenzivní bolesti, která může signalizovat například vyskočenou plotýnku. Působení masáže může váš stav zhoršit, proto je vhodné nejprve navštívit lékaře. Pokud máte dlouhodobé problémy s páteří, poraďte se o používání masážních pomůcek s odborníkem.